呼吸、やってる？
みんな、呼吸、やってる？
私は今日も呼吸をたくさんしましたし、これからも生ある限り呼吸していきたいと思っておりますが、みなさん呼吸の調子はいかがでしょうか？
さて、その呼吸の練習法につきましては、現在のところ、3215方式と888方式の2種類を提唱していきたい所存です。
これは文字通り、3215方式が3秒で息を吸い、2秒キープし、15秒で吐く、888が8秒で吸って8秒キープし、8秒で吐く方式です。
3215のほうは教育学者・斉藤孝さんのブンコ、「呼吸入門」を参考にさせていただいております。
対する888のほうは要するに2小節ずつで、より音楽的な練習となります。
ここでは、日常生活に必要な深い呼吸を取り戻すところから始めたいので、普段の生活に組み込みやすい3215方式を学んでいきたいと思います。
日常生活に組み込むと言いました。そう、もちろん演劇の練習なのですが、前回も述べましたように、多くの俳優さんの場合、俳優である以前に人間としての呼吸の浅さが問題であると感じますので、まず深い呼吸を営みとしていただき、発声や所作といった俳優仕事の下支えにしていただきたいのです。
ですので、まずはやってみること、体感していただくことをお勧めしたい。繰り返しになりますが、
3秒で息を吸い、2秒キープし、15秒で吐く、とにかくこれをやってみる。出来れば５〜６回1セットで。
吸うのは鼻から。吐くのは口を小さくすぼめて、そこから「スーッ」と細く。
最初は苦しいかもしれませんが、もしクラクラしたらやめる位の感じで、気楽にやってみてください。
やるときの姿勢は？一日何回くらいやったらいいの？など様々な疑問がわくかと思います。
もしできるシチュエーションであればですが、
今日は小菅に登場いただきました（冬に撮影したので厚着です）が、このような姿勢で行うといいと思います。
手で四角を作ってお腹を押さえているのがわかると思います。
この四角の中央におヘソを持ってくるようにすると、ちょうど指先が"丹田"のところに当たります。
この"丹田"を意識するのがコツなのですが、そういったことを頭に入れながらも、これはとにかくやってみてください。
やっていくうちに、何となくコツを掴んでくるはずです。
重要なのは、そのコツを得る過程で考えたこと、感じたことは演技のときの身体技法に全てつながってくる、ということです。
普通、最初は吐くのに15秒も持ちません。そのときは10秒でもいいでしょう。
臨機応変に5秒刻みくらいで幅を持たせて、出来るところからやること。
ただし、3秒で吸って2秒キープは絶対に崩さないでください。
そして、いつやるかという問題ですが、これは出来るときにいつでもやること。
日常生活に組み込むことが大切なのです。以前も緑大字で述べましたように、
13、基礎練習は、いつでもどこでもやるし出来るから基礎練習
なのであります。呼吸法の更なる詳細、その意義については次回以降！
また来週！よろしくEG！
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