俳優とは呼吸をしなければ生きられない動物です。

と言うと、そんなの"俳優"を"人間"と置き換えても同じじゃないか、とお考えになるかもしれません。
しかしここで私が言いたいのは、集中力と発声の職人である俳優という職業に必要な下支えである呼吸のレベルが低いうちは、俳優として生きることが出来ない、という事なのです。

それを克服するための日々のトレーニングとして、当EG宣言が最も的確だと考えるトレーニング法3215方式を、今日も学んで行きましょう。

いつものように、トレーニング法をざっとおさらいしていただいてから、今回からは、3秒、2秒、15秒、それぞれのパートでの詳しいアプローチ法、注意点などを解説していきたいと思います。

まずは下の図をご覧ください。

出ました。またもやその辺にあったメモパッドに殴り書いて写メった図です。

前回はわざと下手に書こうとしたのに微妙に巧く書けてしまって何の笑いも起こせなかったので、今度こそはと思い、当HPの名物コーナー「一分一発撮り」にちなんで「一分一発書き」でトライしてみました。

どうだ、今度こそは…いや、そんなに言うほど下手でもないかな…まあ、前回よりはちょっと下手だけど…この絵の件に関しては、何度チャレンジしても中途半端な結果に終わるようです。

気を取り直して、解説に戻りましょう。つまり私がこの図を用いて何を伝えたいかと言うと、3秒で吸うときは、図のようなイメージを持つということであります。

念のため解説しますが、鼻から吸って、黒丸で表されたポジションに腹筋で息を送り込むようにします。

この黒丸の箇所を”丹田“といいます。おへその少し下あたりです。

肩甲骨とか腹筋とかと違い、丹田という人体の組織があるわけではないので、演劇の経験がある方でも丹田なる言葉は知らないと思います。
しかし日本人は昔からここを丹田と呼び、お腹に力を入れて肝を据えることを"丹田に力を込める"などと言い習わしてきたのです。

3秒を使って、丹田（にポジションをとって）を意識してそこに向かって息を吸うようにします。

そして次の2秒なのですが、これは、短距離走や水泳の飛び込みの前の"よーい"のようなものだと考えていただきたい。
この2秒は吸った空気をいよいよ吐く前の"よーい"なのです。

よーいのときは、先ほど言った"丹田に力を込める"という状態にします。
ここが一番大事なところで、"丹田に力を込める"、言い換えれば"丹田感覚"をマスターすることが、この呼吸法の目的といえます。

次はいよいよ15秒（吐く）部分を詳細に解説しますが、皆さんに置かれましては今のところは3215方式を繰り返し練習する中で、少しでも"丹田"を意識し"丹田感覚"を身につけるように心がけていただきたい。

私はたとえ乱暴とのそしりを受けようとあえて言い切りたい。
“丹田感覚"は"演劇感覚”なのです。

ではまた来週！レッツ呼吸！レッツEG！

みんな、呼吸、やってる？

私はＥＧが執筆出来なかった多忙な仕事の間も、片時も呼吸を忘れたことはありませんでした。

吸うのも吐くのもどちらもです。いや、本当は忙しくて「あ、今呼吸しなきゃ」などと考えたわけではありませんが、呼吸のことを全く忘れていたとしても、無意識に呼吸をしていたのです。

「呼吸ってそういうもんじゃ…？」とお思いなのはごもっともです。

しかし、昔の人に比べて呼吸が浅くなってしまったのが明白な現代日本では、「あ、ちゃんと呼吸しなきゃ」と意識する、いわば意識的に呼吸することが必要であり、今回もその練習、および理論を取り上げていきましょう。

もしかしたら前回の私の言いつけを律儀に守り、3215方式を練習していた方もいたかもしれません。
今回は私がもし「笑っていいとも」の「テレフォンショッキング」に出ることがあるとして「タモリストラップ」が貰えるくらいの確立では稽古を継続してくれていた人がいたと仮定して、3215方式の効能をご説明しましょう。

この3215方式は演劇の練習として特に取り上げているのですが、演劇をやっていない人でも、演劇どころか自己批判ショーなんかに微塵の興味のない人でも、何か緊張を強いる作業の前とか、イライラしたときなどに、必ずやって欲しいのです。

何故なら、それがこの3215方式の効果がもっとも発揮される瞬間だからです。

みなさんも入学試験とか、あるいは好きな異性への告白とか、人生の一大勝負の時に深呼吸をした思い出が一度くらいはあると思います。
3215方式はその深呼吸のグレードアップバージョンだと考えて下さい。いっそのこと深呼吸Ｚとでも名付けたい気分ですが、ややこしくなるので止めておきます。

3215方式は、深呼吸のグレードアップバージョンを、最も効果的に継続的に練習する手段でもあるのです。

3215方式の解説として精神面の効能を真っ先に説明したのは何故かという理由を私は以前緑大字で述べています。

12、俳優とは、集中力と所作、そして発声とリズム感の職人

呼吸、特に3215方式は、この中でも特に集中力と発声を強化することにフォーカスした練習です。
発声については後で詳細に述べることにして、今回は集中力のことを特に述べているのです。

人生の大勝負の時に深呼吸をして落ち着かせるのは、要するに自分自身で集中力を高めているのです。
一時的にではなく一生深呼吸をしている状態にする、そうして集中力の職人になっていく、それが3215方式の目的なのです。

再度述べますが、前回の説明を参考にして、とにかくあまり深く考えずにやってみて下さい。
演劇における全てが向上するのは勿論、それ以外の何か、例えば好きな異性に告白する勇気などが湧くこと請け合いです。

しかし、いくら呼吸が深くなっても、告白した結果には無関係だということを念のため書き添えておきます。

さあ、レッツ呼吸！レッツＥＧ！

みんな、呼吸、やってる？

私は今日も呼吸をたくさんしましたし、これからも生ある限り呼吸していきたいと思っておりますが、みなさん呼吸の調子はいかがでしょうか？

さて、その呼吸の練習法につきましては、現在のところ、3215方式と888方式の2種類を提唱していきたい所存です。

これは文字通り、3215方式が3秒で息を吸い、2秒キープし、15秒で吐く、888が8秒で吸って8秒キープし、8秒で吐く方式です。

3215のほうは教育学者・斉藤孝さんのブンコ、「呼吸入門」を参考にさせていただいております。

呼吸入門 (角川文庫 さ 42-3)
齋藤 孝

対する888のほうは要するに2小節ずつで、より音楽的な練習となります。
ここでは、日常生活に必要な深い呼吸を取り戻すところから始めたいので、普段の生活に組み込みやすい3215方式を学んでいきたいと思います。

日常生活に組み込むと言いました。そう、もちろん演劇の練習なのですが、前回も述べましたように、多くの俳優さんの場合、俳優である以前に人間としての呼吸の浅さが問題であると感じますので、まず深い呼吸を営みとしていただき、発声や所作といった俳優仕事の下支えにしていただきたいのです。

ですので、まずはやってみること、体感していただくことをお勧めしたい。繰り返しになりますが、

3秒で息を吸い、2秒キープし、15秒で吐く、とにかくこれをやってみる。出来れば５〜６回1セットで。
吸うのは鼻から。吐くのは口を小さくすぼめて、そこから「スーッ」と細く。
最初は苦しいかもしれませんが、もしクラクラしたらやめる位の感じで、気楽にやってみてください。

やるときの姿勢は？一日何回くらいやったらいいの？など様々な疑問がわくかと思います。
もしできるシチュエーションであればですが、

今日は小菅に登場いただきました（冬に撮影したので厚着です）が、このような姿勢で行うといいと思います。

手で四角を作ってお腹を押さえているのがわかると思います。
この四角の中央におヘソを持ってくるようにすると、ちょうど指先が"丹田"のところに当たります。

この"丹田"を意識するのがコツなのですが、そういったことを頭に入れながらも、これはとにかくやってみてください。
やっていくうちに、何となくコツを掴んでくるはずです。
重要なのは、そのコツを得る過程で考えたこと、感じたことは演技のときの身体技法に全てつながってくる、ということです。

普通、最初は吐くのに15秒も持ちません。そのときは10秒でもいいでしょう。
臨機応変に5秒刻みくらいで幅を持たせて、出来るところからやること。
ただし、3秒で吸って2秒キープは絶対に崩さないでください。

そして、いつやるかという問題ですが、これは出来るときにいつでもやること。
日常生活に組み込むことが大切なのです。以前も緑大字で述べましたように、

13、基礎練習は、いつでもどこでもやるし出来るから基礎練習

なのであります。呼吸法の更なる詳細、その意義については次回以降！
また来週！よろしくEG！